个人卫生习惯：

1. 勤洗手：用肥皂和流动水洗手至少20秒，特别是在准备食物、吃饭前、上厕所后以及接触垃圾后。

2. 咳嗽和打喷嚏时遮住口鼻：使用纸巾或手肘遮住，避免用手直接接触。

3. 定期洗澡和更换衣物：保持身体和衣物的清洁，减少细菌和病毒的传播。

健康饮食习惯：

1. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高盐和高脂肪食品的摄入。

2. 适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

3. 定时定量：避免暴饮暴食，合理安排一日三餐。

适量运动：

1. 每天运动：至少30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

2. 多样化运动：结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

3. 运动前热身：预防运动伤害，提高运动效果。

充足睡眠：

1. 保证睡眠时间：成年人每晚7-9小时的睡眠。

2. 建立规律的作息：每天同一时间上床睡觉和起床。

3. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

4. 心理健康：

5. 积极心态：保持乐观，学会压力管理。

6. 社交互动：与家人、朋友保持良好的沟通和社交活动。

7. 专业帮助：遇到心理问题时，及时寻求专业帮助。